Okres jesienno-zimowy nie jest łatwym czasem dla naszego organizmu. Mroźna i kapryśna aura wystawia naszą odporność na próbę, która niejednokrotnie kończy się złapaniem przeziębienia lub grypy. Jak temu zaradzić? Gazetkonosz.pl podpowiada!
Dieta na wzmocnienie odporności
Czy dieta może wzmocnić odporność? Oczywiście, że tak! W końcu znane wszystkim powiedzenie „jesteś tym, co jesz”, nie wzięło się znikąd. Sposób odżywiania to jeden z fundamentalnych czynników wpływających na siłę systemu immunologicznego człowieka.
Organizm ludzki to złożona całość, w której zmiany w jednym układzie wpływają na kondycję pozostałych. Układ odpornościowy największe wsparcie otrzymuje od układu pokarmowego – w jelitach znajduje się niemalże 80% tkanki limfoidalnej, odpowiedzialnej za produkcję przeciwciał oraz likwidację patogenów. Dlatego to właśnie naszej diecie należy poświęcić szczególną uwagę i w sposób umiejętny zadbać o kondycję jelit.
Właściwe żywienie, uwzględniające w menu immunostymulujące składniki odżywcze, przyniesie nam szereg korzyści – wpłynie na aktywację i wzmocnienie działania komórek odpornościowych oraz pobudzi produkcję leukocytów i limfocytów (1).
Już dziś wprowadź zatem zmiany w diecie i zwiększ odporność swojego organizmu! Jak? Gazetkonosz.pl podsuwa przydatne dietetyczne wskazówki, które pozwolą Ci się cieszyć doskonałym zdrowiem przez cały rok!
Witamina C, witamina A i cynk
Witamina A oraz cynk stoją na straży naszej odporności – są one odpowiedzialne za właściwe funkcjonowanie barier systemu immunologicznego. Witamina C to natomiast silny antyoksydant, który dodatkowo potęguje namnażanie limfocytów w naszym organizmie.
Najwięcej witaminy A znajdziesz w tłustych rybach, jajach oraz wątróbce. Bogatym źródłem witaminy C są natka pietruszki oraz czarne porzeczki. Z kolei skarbnicą cynku są między innymi czerwone mięso oraz orzechy.
Jeśli do tej pory ten gatunek mięsa nie był Twoim ulubionym, być może przekonasz się do niego dzięki gazetce Biedronka. W ofercie sklepu znajdziesz bowiem gotowe danie z łopatki wieprzowej z kurkami, które jest jednym z najczęściej kupowanych mięsnych przysmaków. Co więcej, nie tylko bez problemu przygotujesz je w domowym zaciszu, ale również zaoszczędzisz swoje pieniądze – kosztuje ono jedyne 11,99 zł za opakowanie.
Fermentowane produkty mleczne
Fermentowane produkty mleczne, to bogate źródło kwasu mlekowego. Dzięki spożywaniu produktów takich jak kefiry, maślanki czy jogurty, dajemy naszemu organizmowi sposobność na budowanie mikroflory jelitowej.
Jeśli jesteś fanem nabiału i chcesz zaoszczędzić swoje pieniądze, zajrzyj do gazetki Biedronka – znajdziesz tam ofertę „Kup 2 i zapłać mniej”. Dzięki niej możesz kupić taniej jeden z lepszych produktów na rynku – za drugi gęsty jogurt naturalny Bakoma zapłacisz aż o 56% mniej!
Kiszonki
Kiszonki to kopalnia witamin, usuwających wolne rodniki przeciwutleniaczy oraz błonnika. Przede wszystkim jednak, kiszonki cenione są za obecność kwasu mlekowego, który posiada zbawienny wpływ na florę bakteryjną. Ponadto, kwas mlekowy pomaga organizmowi w detoksykacji oraz we wchłanianiu substancji odżywczych z dostarczanych pokarmów.
Jeśli nie przepadasz za kiszonymi warzywami solo, dobrym sposobem jest przemycenie ich na przykład w warzywnych sałatkach. Kiszone ogórki będą świetnie komponować się między innymi z ziemniakami i cebulką. Gazetkonosz.pl gwarantuje, że ta niepozorna na pierwszy rzut oka potrawa podbije serca Twoich najbliższych! Wszystkie produkty potrzebne do jej przygotowania znajdziesz w gazetce Biedronka. Co więcej, w aktualnej ulotce znajdziesz wysokogatunkowe ziemniaki, za które zapłacisz tylko 6,79 zł za 2 kg opakowanie (3).
Ryby morskie
Ryby morskie to skarbnica nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, odpowiedzialnych za wspomaganie funkcjonowania układu odpornościowego. Regularne spożywanie odpowiedniej ilości kwasów omega-3 wzmocni działanie systemu immunologicznego I zabezpieczy nas przed infekcjami. Na które ryby warto szczególnie zwrócić uwagę? Postawmy przede wszystkim na tłuste ryby morskie – łososia, śledzia, makrelę czy sardynki.
Do tej pory w Twojej diecie brakowało ryb ze względu na ich wysoką cenę? Gazetka Biedronka ma na to rozwiązanie! W najnowszej ulotce znajdziesz mnóstwo różnych gatunków ryb w super cenach – między innymi łososia wędzonego w plastrach, za którego zapłacisz jedyne 17,49 zł za 225g!
Źródła:
- O wpływie diety na układ odpornościowy przeczytasz również tutaj:
- O tym, gdzie jeszcze możesz znaleźć dużą dawkę witaminy C oraz beta-karotenu przeczytasz na:
- Gazetka Biedronka i jej pełna oferta dostępna jest między innymi na:
